IMC 15.7
Tu IMC es de 15 a 15.9 tienes Delgadez Severa
Con un IMC de 15.7, tu peso es demasiado bajo. Las personas con un bajo “indice de masa corporal” suelen morir de hambre por no tomar las suficientes calorías para mantener un peso corporal saludable.
Delgadez Severa
A veces las personas se vuelven peligrosas con delgadez severa, ya sea debido por la inadecuada ingesta de alimentos, problemas digestivos o absorción de nutrientes, o una actividad física excesiva.
Esto puede ser muy peligroso porque cuando tu cuerpo tiene delgadez severa, empieza obtener energía de otra manera, como por ejemplo de los músculos.
Un cuerpo con delgadez también es propenso a padecer infecciones y es más débil.
Las personas con delgadez que traten de ganar peso puede llevar más tiempo y paciencia de lo habitual.
Delgadez Severa treatment
Debes subir de peso, perder grasa es muy fácil comparado con aumentar de peso.
Cuando estas interesado en ganar peso, debes comprender la diferencia entre simplemente acumular grasa, que esto es nada saludable, a la otra, la forma saludable de aumento de peso.
Elegir los elimentos adecuados
Los alimentos adecuados son aquellos que tiene muchas calorías, pero también contienen una gran cantidad de nutrientes esenciales.
Los carbohidratos completos van genial, también se recomiendan los frutos secos, y algunas frutas con algo contenido calórico como el coco.
Come alimentos integrales, carnes,frutas y vegetales para asegurarse la ingesta necesaria de vitaminas y minerales.
Aquí hay una lista de alimentos que debes incluír en tu dieta:
- Cereales integrales: El arroz integral, arroz negro y el trigo integral son buenas para ti.
- Bagels.
- Maíz.
- Comida Italiana (Pasta).
- Fruta seca.
- Aceite saludable: Aceite de oliva extra virgen y aceite de coco virgen extra.
- Frutas como el aguacate, el plátano y el coco.
- Comida asiática (Noodles).
- Frutos secos y semillas
- Granola.
- Tubérculos: Patatas, ñame, malanga, boniato y yuca.
Tienes que comprender que mientras estabas con delgadez severa, como tu cuerpo estaba inactivo, el metabolismo baja.
En las primeras etapas de la recuperación, es importante aumentar la ingesta de alimentos poco a poco y cuidar un poco más tu cuerpo, para evitar la retención de líquidos que puede causar molestias y complicaciones médicas.
Una vez pasada esta fase, tu cuerpo comenzará a aceptar más calorías, porque tu metabolismo empezará a incrementar.
Tomar Refuerzos
Los cuerpos de las personas que tienen infrapeso tienen dificultades para absorber nutrientes. Esta es la razón por la que no importa la cantidad que coman, tienen dificultades para ganar peso y crear músculos.
Los complementos alimenticios pueden ayudar al cuerpo a absorber más nutrientes que estén presente en la dieta.
Si desea aumentar la masa muscular, deberás aumentar la ingesta de proteínas. La proteína del suero es una de las mejores opciones a tener en cuenta si quieres tener más músculo. Sin embargo, no se recomienda un consumo excesivo de proteínas de suero de leche. Un vaso al día es lo ideal. Los sueros en polvo se pueden usar como base de un batido y se puede mezclar sin problemas con leche de soja, yogur, plátano o incluso bebida de chocolate.