IMC 16.6
Tu IMC es de 16 a 18.4 tienes Delgadez
Tu peso es bajo. Deberías consultar con tu doctor para determinar si deberías aumentar de peso. Your weight may be low. You should consult a doctor to determine if you should gain weight. Cuanto menor sea tu índice de masa corporal, el riesgo de desarrollar enfermedades será mayor. Priorizar una buena nutrición y ganar peso como algo secundario.
Delgadez
Independientemente de las causas subyacentes del bajo peso, un IMC muy bajo (por ejemplo, un IMC 16.6) puede tener consecuencias graves para la salud.
Las personas con un bajo peso tienden a estar muy cansadas y con tendencia al agotamiento. La falta de nutrientes también puede agotar el sistema inmunológico, haciendote mucho más susceptible a las enfermedades e infecciones.El bajo consumo de hierro puede provocar anemia, transportamos menos oxígeno en la sangre, y se aumentan los sentimientos de agotamiento y se reducen las funciones en los órganos.
Sin una nutrición adecuada, el sistema inmunológico puede no funcionar correctamente.
Las vitaminas A y C son de particular importancia para la salud y tener un peso bajo puede significar que no tienes las reservas necesarias para prevenir enfermedades como el resfriado común o el cáncer. Tener un mal sistema inmunológico puede hacer que tu cuerpo le sea más difícil combatir los virus que contribuyen a desarrollar enfermedades.
Mujeres con un peso muy bajo pueden dejar de menstruar de forma regular o dejar de hacerlo directamente. Esto puede interferir en la fertilidad, ya que tu reproducción en tu cuerpo no es regulada normalmente, y esto puede tener consecuencias en tu próximo embarazo.
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Con el fin de aumentar de peso, deberás de comer más calorías.
La mejor manera de aumentar de peso es con la ingesta de hidratos de carbono complejos, particularmente los granos enteros. Los alimentos como el pan de trigo integral, magdalenas, pastas, galletas, fideos y los bagels son alimentos a incluir. Además, las legumbres y las frutas serán decisiones sabias.
Deberás de practicar deporte regularmente y tener presente el entrenamiento en tu vida diaria para evitar ganar demasiado peso innecesario en forma de grasas. Y, como hemos mencionado, esas calorías extras deberán venir principalmente de los carbohidratos.
Lo mejor es subir de peso poco a poco y con constancia. Esto te ayudará a aumentar tu peso en forma de masa corporal magra y no excesiva grasa.
Trucos para ganar peso
- Beber 6 vasos de agua al día.
- Comer muchas frutas y verduras crudas (vegetales de hoja verde vienen genial)
- No beber café o alcohol.
- No comer alimentos procesados (azúcar...)
- Mentener un registro de todo lo que comemos.
- Evitar las carnes rojas y grasas animales.
- Haz más comidas diarias pero de pequeñas cantidades.
- Reducir los productos lácteos.
- No fumar.
Un nutricionista cualificado deberá aconsejarte para que ganes peso de forma saludable, y una vez que hayas alcanzado tu meta para asegurarse que comes adecuadamente la suficiente comida para tus necesidades sino también para estar en equilibrio y permanecer dentro de un rango de peso saludable.